Зарядка для мам
6 октября 2018 года

Pro Trener приглашает на новые тренировки в Парке Мещерский: «Зарядка для мам»

Программа тренировок «Зарядка для мам» специально разработана для восстановления физической формы после родов. Тренировки помогают вернуть тонус мышцам и зарядиться положительными эмоциями. Количество сжигаемых калорий и заряд настроения за один час занятия будет втрое выше, чем обычная монотонная прогулка: мы знаем, мы проверяли!

Идеолог программы «Зарядка для мам», тренер Pro Trener Александр Порошков отвечает на самые популярные вопросы, которые возникают у молодых мам:

Когда можно начинать заниматься после родов?

Все очень индивидуально. Во-первых, надо учитывать, как проходили сами роды. Если не было никаких осложнений и нет противопоказаний от врача, то приблизительно после кесарева сечения можно приступать к занятиям спустя 10 дней после родов, а после естественных родов должно пройти примерно 6 недель. Во-вторых, имеет значение насколько хорошо подготовлена мама: если она занималась раньше и во время беременности, то процесс восстановления пройдет значительно быстрее. В-третьих, не забываем о противопоказаниях, из которых наиболее распространенной проблемой является диастаз. В зависимости от стадии, придется либо вообще отказаться от физических нагрузок или делать с ограничениями (исключить такие упражнения как планку, прыжки, бег и др.). Поэтому начинать физические нагрузки необходимо после консультации врача-гинеколога, получив разрешение!

Можно ли совмещать физические нагрузки и лактацию?

Можно, но нагрузки должны быть легкими. Иначе есть риск, что в молоко попадут продукты распада и молочная кислота, и ребенок откажется от груди. Поэтому отдавайте предпочтение низкоинтенсивным нагрузкам: функциональные низкоинтенсивные тренировки, равномерное кардио, пилатес, бассейн. Зимой отличным вариантом станут лыжи, и начинать лучше с классического стиля передвижения по равнинному рельефу.

В среднем, пульс не должен превышать 110-120 ударов (но не забываем, что все очень индивидуально). Можно отслеживать состояние с пульсометром, но удобнее всего следить за своим разговором: если начинаете задыхаться, ритм становится рваным, то стоит снижать темп занятий.

Сейчас наступают холода, как одеваться на тренировки?

Прежде всего мы обращаем внимание, что мы не просто будем прогуливаться по парку: планируются разнообразные динамические упражнения! Ну, и не стоит забывать, что одеваться нужно тепло и используя принцип «послойности»: термобелье, флис, куртка с защитой от ветра и, конечно, особое внимание уделить обуви и подбору правильных термоносков.

С детьми какого возраста можно приходить?

Можно приходить и с двух, трехлетними детьми, но вы должны быть уверены, что ребенок не будет сильно отвлекать во время тренировки или сможет также частично подключиться к занятиям.

Занятия для мам в Pro Trener помогут:

  • вернуться в хорошую форму после родов;

  • сбросить усталость и эмоциональное напряжение;

  • зарядиться новыми силами;

  • провести время с пользой на свежем воздухе; 

Когда: каждый четверг в 10:00

Где: домик Pro Trener

Запись по телефону: +7(495)150-34-74

Первая тренировка бесплатно!